Vanligt vatten är inte tillräckligt att dricka under värmen. Återfukta dig själv med det du har hemma
När solen börjar bränna och nålen på termometern går upp börjar vår kropp skicka signaler om att den behöver vätska. Men vi glömmer ofta att vanligt vatten, även om det är viktigt för våra kroppar, inte alltid kan förse oss med alla de nödvändiga mineraler som vi förlorar genom intensiv svettning.
Det är därför det lönar sig att tänka på isotoniska alternativ. Dessa drycker återfuktar inte bara kroppen på ett effektivt sätt, utan förser den också med värdefulla mineraler. Dessutom behöver vi inte gå till närmaste butik för att köpa färdiga produkter – vi kan tillaga isotoniska drycker själva, bekvämt i vårt eget kök, av lättillgängliga ingredienser.
Vad är isotoniska drycker? Vem bör dricka isotoniska drycker?
Isotoniska drycker är drycker som inte bara effektivt återfuktar vår kropp utan också förser den med värdefulla mineraler. De rekommenderas särskilt under varmt väder. Varför är det så? Svaret är ganska enkelt – vår kropp måste då arbeta med full kapacitet för att bibehålla en optimal temperatur och undvika överhettning. Som ett resultat börjar kroppen svettas kraftigt, vilket tyvärr leder till förlust av stora mängder vatten och mineraler.
Om vi inte ser till att fylla på dessa på rätt sätt kan ett farligt tillstånd som uttorkning uppstå. Det är i sådana ögonblick som en isotonisk dryck visar sig vara den perfekta lösningen. En isotonisk dryck är en vätska vars osmolalitet (koncentrationen av mineraler och sockerarter som är lösta i vatten) är densamma som osmolaliteten hos vätskorna i vår kropp.
Isotonisk vätska kan således förse vår kropp inte bara med vätskor utan också med mineraler och sockerarter i rätt proportioner. Detta leder i sin tur till snabb rehydrering (vätskepåfyllning) och återställning av elektrolyter efter intensiv träning eller svettförlust vid varmt väder.
Hur förbereder man en isotonisk dryck hemma?
Isotoniska drycker är en bra lösning för varma dagar, men du måste komma ihåg att inte konsumera dem i alltför stora mängder, eftersom de vanligtvis innehåller mycket socker. Som Dr. Michał Sutkowski, ordförande för Warsaw Family Doctors, påpekade på WP Newsroom, utgör sockret i isotoniska drycker inte någon stor risk om vi kan metabolisera det snabbt, till exempel under intensiv fysisk ansträngning. Fysiska arbetare, byggnadsarbetare, jordbrukare har råd med en isotonisk dryck med en liten mängd socker under värmen.
Men om du vill begränsa ditt sockerintag kan du förbereda din egen hemlagade isotoniska. Som Dr. Sutkowski påpekar är allt du behöver kokt vatten, lite citronsaft och en nypa salt. Sådan hemlagad isotonisk smakar inte bara bra, utan är också hälsosam och fördelaktig för vår organism.
